たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われません。
そのため、食事とプロテインを組み合わせて、１日５～６回栄養補給することが、筋肉を発達させる秘訣である。
では、プロテインパウダーの摂取タイミングとしてはいつが良いのか？
以下に優先順位別に記載する。

トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が、
修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミング。血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えます。
トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃さない。このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン」が適してます。

就寝前
就寝前のプロテイン摂取も、ホルモンの分泌と就寝中は栄養補給ができないことを考えるとよいタイミングです。この時には、ゆっくり吸収されるカゼインがおすすめです。

間食
一般に食事と食事の間や、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうときには、筋肉の分解を防ぐために
間食としてトレーニング開始１時間前ごろにプロテインを追加することをおススメします。